Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace - PŘEHLED

díl 1.:

1. Mentální a psací techniky (uklidnění přes slovo a mysl)
2. Dechové a nervové techniky (zklidnění přes tělo a nervový systém)

díl 2.

3. Pohybové a somatické techniky (uvolnění emocí přes pohyb)
4. Emoční prožitky (pláč, smích, dotek, objímání, hlas)

díl 3.

5. Rituální a symbolické techniky (vizualizace, obrazy, rituály)  
6. Kreativní techniky (když ruce mluví místo slov)
 
 

Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace - 1. díl

Když emoce řvou, ale vy musíte dál fungovat

Možná znáte ten pocit, kdy vám svět radí: „Zastav se, zhluboka dýchej, napiš si, co tě trápí…“ A vy byste nejradši začali tím, že to všechno hodíte z okna, včetně deníku, jógové podložky a té hloupé vůně levandule. A právě v tu chvíli přijde vhod kniha, která nepředstírá, že jste v klidu – ale pomůže vám ho skutečně najít.
 

První díl knihy Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace je přesně pro vás, pokud jste někdy dusili emoce jen proto, že „teď na to není prostor“. Tato kniha vám prostor dá. A to tak, že ho sami sobě dovolíte.
   

Obsahuje 20 pečlivě zpracovaných technik, rozdělených do dvou hlavních oblastí:

• Mentální a psací techniky, které pracují se slovem, myšlenkou, vnitřním monologem a zápisem.

• Dechové a nervové techniky, které vedou skrze tělo, nervovou soustavu a smyslové vnímání zpět do přítomnosti.

Každá kapitola vás provede jednoduchým, ale překvapivě účinným způsobem, jak se ukotvit ve chvíli, kdy máte pocit, že vás emoce táhnou pod hladinu. A zároveň vás naučí, jak si takové chvíle vůbec začít všímat.
  

Co kniha přináší?

Představte si, že každá technika je jako malý záchytný bod uprostřed vichřice. Nemusíte najednou měnit celý život, stačí se naučit, jak se na chvilku opřít o slovo, dech nebo obraz. V knize se setkáte s technikami jako je psaní dopisu, který neodešlete, dialog s vnitřním hlasem, dýchání do emocí, tělesný deník nebo uzemnění přes smysly.
 

A víte co? Není to ezo, není to americké, není to nudné. Je to živé, české, chytré a laskavé. V psaní cítíte, že autorka ví, o čem mluví – protože to žije. A přitom nepůsobí ani chytřeji, ani klidněji než vy. Jen vám důvěřuje, že to zvládnete. Stejně jako ona.
 

Styl, který si zamilujete

Text je psán živým jazykem, který mluví přímo k vám. Ne jako učitelka na stupínku, ale jako kamarádka, co sedí naproti vám s horkým kakaem v ruce a říká: „Hele, takhle to dělám já – třeba ti to pomůže taky.“ A vy víte, že to není šablona. Že tyhle věty byly napsané s respektem, ale i s humorem. Protože i v chaosu má být místo pro smích.
 

Autorka používá laskavé metafory, osobní postřehy a poetické obrázky, které se dostanou pod kůži. Každá kapitola má navíc zakončení, které nevnucuje, ale inspiruje. A právě tím se tahle kniha liší od všech těch vážných publikací, které vám radí, jak se správně nadechnout. Tahle vám jen tiše připomene, že už dýcháte – stačí si toho všimnout.

 

Struktura knihy

• 20 technik, každá členěná do 20 podrobně propracovaných částí

• Pro každou techniku: návod, afirmace, vizualizace, verze pro děti, seniory, páry, deníková cvičení, smyslové prvky a pracovní listy

• Možnost použití doma, ve škole, v terapii, v tichu i v chaosu

• Ideální jak pro každodenní praxi, tak jako „zásobárna“, kam sáhnete, když už fakt nevíte

Tón a jazyk

• Lidová čeština, žádný odborný žargon

• Nepředstírá dokonalost – pomáhá se cítit dost dobrý i ve slabých chvílích

Formát

• eKniha (PDF)

• Přes 600 stran, bohatě členěných a přehledně zpracovaných

• Každá technika je samostatná – můžete číst postupně i přeskakovat podle potřeby

Pro koho je kniha určená

• Pro každého, kdo má nervy. A někdy je ztrácí.

• Pro lidi, co potřebují dýchat, psát, cítit a hlavně přežít den za dnem

• Pro čtenáře, co hledají pomoc bez nátlaku, upřímnost bez patosu a klid bez ticha

Když už nevíte, jestli se smát, brečet nebo odejít do lesa – vezměte si tuto knihu

Ne každá bouřka přijde z nebe. Některé přicházejí z našich vlastních hlubin – nenápadně, po špičkách, ale s důrazem. A když pak bouchne hněv, zlomí se srdce nebo se tělo roztřese úzkostí, člověk často potřebuje víc než jen radu „klid, dýchej“. Potřebuje někoho, kdo s ním chvilku posedí ve tmě. Někdo, kdo neřekne „to přejde“, ale spíš „pojď, mám pár nápadů, jak to přežít důstojně a po svém“. A právě tohle dělá tato kniha.
 

„Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace – 1. díl“ je neučesaný, upřímný, hluboký a vtipný průvodce každodenními emočními výkyvy, který je spíš životním pomocníkem než studijní příručkou. V této knize není nic předstíraného. Jen čistá lidskost, surově krásná a někdy i krásně surová. Kniha je rozdělená do dvou hlavních oblastí – první se věnuje slovům, psaní a vnitřním rozhovorům. Druhá tělu, dechu a nervům. Protože tam někde to všechno začíná. A tam se to dá i změnit.
  

Co vám kniha přinese

20 technik. 20 cest zpátky k sobě. A žádná z nich nevyžaduje složitosti. Žádné speciální vybavení, žádné kurzy, žádné extra podmínky. Jen váš čas, chuť a někdy jen jeden hluboký výdech.

Každá kapitola má přesně to, co v krizových chvílích potřebujete:

• srozumitelný úvod, který vám řekne, proč tahle technika vznikla

• návod krok za krokem, jak ji zkusit v praxi, i když máte na sobě pyžamo, nemyté vlasy a kolem sebe tři hračky a jeden studený čaj

• afirmaci a léčivou větu, kterou si můžete opakovat do rytmu srdce

• poetické obrazy a metafory, které vám připomenou, že i rozbitá duše umí být krásná

• verze pro děti, seniory, páry i introverty

• pracovní listy, zápisníky, vizualizace a jemné rituály

Každá technika je jako malá cesta. Některé vedou přes slzy, jiné přes smích. Ale všechny mají cíl – navrátit vám citlivost tam, kde se zavřela ze strachu.

Techniky, které fungují v reálném světě

Zapomeňte na ideální svět plný meditačních podložek a levandulové vůně. Tahle kniha funguje i v realitě plné dětí, účtenek, hromady prádla a zahlcené mysli. A protože se v ní mluví česky – opravdu česky – nebudete mít problém se v ní najít. Možná se v ní najde i vaše babička, vaše dospívající dcera nebo kolegyně, co se tváří, že je vždycky nad věcí, ale v pátek brečí na záchodě.
 

Kniha, která nechce být chytrá. Chce být užitečná.

Autorka vás nevede z pozice někoho, kdo ví všechno. Vede vás z pozice ženy, která už něco zažila, něco promyslela, něco napsala – a hlavně něco prodýchala. Jazyk, kterým je kniha napsaná, je jemný a zároveň pevný. Věty plynou, občas se zasmějete nahlas, občas vám zvlhne oko. Ale hlavně se budete chtít vracet.

Každá kapitola má něco, co si odnesete dál. Možná to bude jediná věta. Možná celá technika. Možná jen pocit, že nejste sami.
 

Pro koho kniha je – a proč vás to možná překvapí

Tahle kniha není jen pro ty, co „jsou citliví“. Je i pro ty, co si to nepřipouštějí. Je pro muže, co nikdy nebrečí, i ženy, co brečí každý den. Pro puberťáky, co si neumí říct o pomoc. Pro dospělé, kteří se bojí, že by se rozpadli, kdyby se na chvíli zastavili. Pro seniory, kterým v těle zůstala vzpomínka na dávný strach. Pro každého, kdo má v sobě něco těžkého, ale už to nechce nést sám.
 

A právě v tom spočívá její síla. Žádná emoce není v této knize špatná. Každá je jen zprávou. O tom, co se děje. O tom, co potřebujete. A když víte, jak s ní zacházet – nemusí vás zavalit.

Co v knize najdete

• 20 technik rozdělených do dvou velkých oblastí:

  • mentální a psací techniky: zápisník emocí, vědomé otázky, vnitřní rozhovor, dopis, který neodešlete, afirmace, vděčnosti

  • dechové a tělové techniky: dechová kotva, výdech a uvolnění, objímání sama sebe, dýchání do emocí, tělový scan, tiché dýchání

• každá technika má svou atmosféru, vizuální metaforu, návrh na rituál, smyslové zakotvení a jemný příběh

• všechny části jsou laděné jako živý a poetický návod, ne jako kuchařka na štěstí – protože na emoce není návod. Ale je prostor.

Co kniha neobsahuje

• žádné léčebné postupy

• žádné rady „musíš“

• žádné „zaručené metody“

• žádný tlak na výkon

Jen prostor pro laskavé zklidnění, nádech a přijetí. A věřte, že to někdy udělá víc než deset terapií. A i když autorka není terapeutka – jako spisovatelka rozumí duši víc, než mnohé učebnice.