Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace - PŘEHLED

díl 1.:

1. Mentální a psací techniky (uklidnění přes slovo a mysl)
2. Dechové a nervové techniky (zklidnění přes tělo a nervový systém)

díl 2.

3. Pohybové a somatické techniky (uvolnění emocí přes pohyb)
4. Emoční prožitky (pláč, smích, dotek, objímání, hlas)

díl 3.

5. Rituální a symbolické techniky (vizualizace, obrazy, rituály)  
6. Kreativní techniky (když ruce mluví místo slov)
 
 

Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace - 2. díl

Když už to nejde hlavou, zkuste to tělem. A nebo smíchem. Nebo rovnou obojím.

Tato kniha není určená pro roboty, kteří neumí brečet, smát se nebo se objímat. Tahle kniha je pro vás. Pro lidi z masa, kostí, emocí, vzlyků, výdechů, třesoucích se ramen, zad, která nesou svět, a nervů, které někdy nevědí, co dřív. Je pro všechny, kteří si občas připadají jako přetopený papiňák. A potřebují ne odbornou radu, ale obyčejnou úlevu.

 

Dvacet technik, rozdělených do dvou velkých oblastí:
– Pohybové a somatické techniky
– Emoční prožitky
 

Nenechte se zastrašit slovem „somatické“. Znamená to jen to, že vaše tělo není jen věšák na kabáty a dioptrické brýle, ale že umí mluvit. A umí vám pomoct, když mu to dovolíte. Tělo totiž má své jazyky. Umí třást, kývat se, hučet, chvět, smát, brečet, obejmout. A když to udělá, vydechne i vaše duše.
 

Co přesně vás čeká?

Pohybové techniky nejsou aerobik. Jsou to prosté nástroje, které zvládnete v kuchyni, v koupelně i na toaletě. Třes. Klidná chůze. Protažení, co neurazí. Mikropohyb, který spustí makroulevu. A hlavně – žádný tlak. Jen návrat k tělu, které vás už dávno volá. Možná šeptem, možná bolavými zády. Tahle kniha vám ukáže, jak ho zase začít poslouchat.
 

Emoční prožitky? Ano, dojde na ně. A nebude to žádná slzičková telenovela. Budeme mluvit o pláči bez studu, smíchu na sílu, který končí opravdově, tichém obejmutí sama sebe i hlasovém výdechu, který má větší účinek než tři moudré citáty na lednici.
 

Každá kapitola nabízí:
– konkrétní návod krok za krokem (ano, i pro lidi, co nečtou návody)
– varianty pro různé nálady a energie
– nápady pro děti, seniory i unavené dospělé
– vizualizace, afirmace, doteky, malé rituály
– a v neposlední řadě vnitřní dialogy, které vám ukážou, že vaše emoce nejsou nepřátelé. Jen trochu nevychované spolubydlící.
 

Jak se to čte?

Jako dopis od kamarádky, co vás chápe.
Styl je vtipný, jemný, čtivý a plný nadhledu. Autorka neškolí, ale vypráví. Nepřikazuje, ale zve. Nedává diagnózy, ale dává prostor. A to je někdy víc než pět tabulek stresových hormonů.
 

Tahle kniha není manifest. Není ani manuál. Je to živá, lidská a srozumitelná mapa, jak se z emocí nezbláznit – ale projít jimi důstojně a s úsměvem. A když se u toho trochu zatřesete, rozesmějete nebo si tiše špitnete „to sedí“, tak je všechno v pořádku.

 

Když máte chuť utéct do lesa a řvát – ale místo toho si jen zapnete eKnihu

Už vás někdy napadlo, že emoce nejsou problém, ale důsledek přetlaku? Že vaše tělo je geniální nástroj, který vám každou podrážděnost, smutek nebo napětí včas oznámí – nejlépe skrze rameno, které se nechce hýbat, žaludek, co se tváří jako sopka před výbuchem, nebo nespavost, která má víc výdrže než espresso po půlnoci?
 

A právě proto vznikl druhý díl této knihy. Pro všechny, kteří si chtějí vydechnout, vyplakat se, zavrtět se do uvolnění, obejmout sami sebe – a nezbláznit se přitom. Tato kniha totiž není o tom, jak být v klidu. Ale jak se k němu opravdu dostat. Přes tělo. Přes smích. Přes zvuk. Přes všechno, co v nás bylo dlouho schované a co už nechce být ticho.
 

Co vás čeká a (možná) nemine

Pohybové a somatické techniky nejsou žádný kurz moderního tance. Jsou to drobná, praktická a úlevná cvičení, která vás naučí, že někdy stačí pár vlnivých pohybů rukou, třepání kotníků nebo jemné kolébání těla – a v nervovém systému nastane ticho po bouři. V knize se dozvíte, co udělá obyčejný vzdech se svalovým napětím, co způsobí tiché spočinutí v „tělesném bezpečí“ a proč by měl každý obývák obsahovat alespoň jednu plochu, na které se dá poskakovat.
 

Emoční prožitky vám pak ukážou, že lidská bytost byla zjevně stvořená k pláči, smíchu, obejmutí a k tomu, aby ze sebe občas dostala hlas, který neargumentuje, ale uvolňuje. V knize se setkáte s kapitolami jako „Pláč jako uvolnění“, „Smích na sílu“ nebo „Vzdech s dotykem“, a budete mít pocit, že konečně někdo popsal přesně to, co jste potřebovali slyšet.
 

Každá technika je dlouhá, vyprávěná s humorem i pochopením, praktická, přehledná a obsahuje:

• úvodní lidské vysvětlení bez tlaku a dogmat

• přímý návod krok za krokem

• variace podle energie, denní doby, nálady

• jemný rituál nebo dotek

• doporučení pro seniory, děti, páry, osamělé i přetížené

• závěrečné ztišení, které není kýč, ale radost

Proč právě tahle kniha?

Protože většina knih o zvládání emocí vás naučí přemýšlet, ale málo která vás naučí pohybovat se. V sobě. S tělem. S úlevou. A hlavně – s nadhledem a humorem. Autorka nepíše jako profesor na katedře stresu, ale jako žena, která sama stála v koupelně a neplakala jen proto, že jí někdo řekl, že „moc prožívá“.
 

Tahle kniha vás nebude nutit ke změně. Jen vás chytí za ruku a ukáže vám dveře. Vy si je otevřete sami. A pak si možná ještě zatančíte mezi nimi.
 

Pár bonusových úsměvů

– Dotyková meditace v pyžamu
– Smích, který se zvrhne v pláč, a to je v pořádku
– Objímání sama sebe jako sportovní disciplína
– Chvění nohou jako domácí terapie
– Vnitřní klid jako tělesný pocit (bez certifikátu!)

A jestli si teď říkáte, že to zní divně? Skvělé. To je totiž přesně ten moment, kdy začíná transformace. Ne ve stylu „budu lepší člověk“. Ale ve stylu: „cítím se líp – a to mi stačí.“

 

Pro koho je kniha ideální?

– pro ženy a muže všech věkových kategorií
– pro unavené, přetížené, vyčerpané, citlivé i nadšené
– pro rodiče, partnery, osamělé duše, učitele, terapeuty i lidi bez popisku
– pro každého, kdo chce žít ve svém těle – a ne jen přežívat

Co najdete v každé technice?

– srozumitelný návod bez odborného žargonu
– vtipné a lidské vysvětlení principu
– návrhy na variace (např. „co dělat, když máte na krku dítě a ve vás se vaří hněv“)
– afirmace, vizualizace, jemné rituály a tělesné podněty
– poetické zakončení, které hladí duši i smysl pro estetiku

Výhody pro zákazníky e-shopu

– Okamžité použití: žádné kurzy, registrace, placené workshopy. Stačí otevřít, přečíst, zkusit.
– Univerzální přístup: kniha se hodí pro každý den, každou náladu i každé tempo.
– Nečekaná úleva: mnozí čtenáři hlásí, že už po první kapitole se jim ulevilo – nejen na těle, ale i v hlavě.
– Lidský tón: nevyvolává vinu ani tlak. Uklidňuje. Vede. Pobaví. A pak vám nabídne deku.